2 razy w tygodniu klatka

Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]

[...] t-0,5g, w-3g, kcal-120) B-440g T-110.5 W-476 KCAL-4329 Do tego stosuje glutamine, arginine, aminokwasy (również bcaa), zma oraz kompleks witamin Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu typowo masowy(6-12 ruchow, dluzsze przerwy miedzy serisami, 75% wolne ciezary), aeroby 4 razy w tygodniu bieznia 25 min przy stalym tempie 8km/h. W całej tej [...]

[...] BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo [...]

[...] lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, pozostając w dobrej sylwetce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie [...]

[...] jak tylko mogę Sprzęt : ławka bez regulacji, sztanga , hantle Trening Siatkówka w sezonie letnim niekontrolowana czyli można rzec praktycznie codziennie. Na hali dwa razy w tygodniu. Siłownia Klatka + barki plecy biceps triceps nogi(aktualnie nie bede ćwczył około dwóch tygodni z powodu przetrenowania . Za dużo siatkówki.) Zdjęcia No to [...]

Witam. Trenuje cyklicznie w II grupie cykl IV. I tak: Trenuje 4 razy w tygodniu (przynajmniej tak powinienem) Poniedziałek: Barki+bice+trice+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka+brzuch Piątek: Plecy (trenowałem już 2 tygodnie i ani raz nie trenowałem pleców) Ponieważ tak się stało że nie mogłem 4 razy tylko 3. Oczywiśnie [...]

[...] 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- Główne wytyczne planu treningowego ACT: -Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. -Trening poprzedzony 10-minutową rozgrzewką -Liczba powtórzeń danego ćwiczenia to 12-15 wykonywanych w miarę szybkim tępie z [...]

[...] do tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:bd -Przysiad:bd -Mc:bd 11 . Czy masz dietę? Tak, 5 posiłków dziennie, ale obecnie bilans raczej na 0 No to tak, na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu bjj ( siłownia tego dnia co bjj tylko trochę wcześniej ). 6 miesięcy temu miałem poważną kontuzję ( zerwanie wiązadeł stawu [...]

[...] do klatki w siadzie 4. Szrugsy Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Do tego uprawiam streching nóg kilka razy w tygodniu (20-30 minut). Co zmienić, co poprawić? W razie jakichś niejasności proszę pisać. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam, Piotrek Zmieniony przez - kretfr w dniu [...]

[...] 3)uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 4)wspięcia na maszynie siedząc 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ: 1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 2)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 Rezygnuję z aerobów ze względu na treningi SW 2x dziennie. Do tego w miarę wolnego czasu 1-2 razy w tygodniu.

Witam . Ulozylem plan ktory bede stosowal 2 razy w tygodniu (nie mam mozliwosci cwiczyc bardziej regularnie) . Prosze o korekte planu i obiektywna ocene . Trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu . Dlatego cwiczenia na nogi sa okrojone :). Poniedziałek (Klatka + Triceps+ Nogi) Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 16-16-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-18-18 [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Suplementy: kreatyna i białko jeszcze przez 2 tygodnie (pierwszy raz biorę) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

[...] czyste białka, 15 dni białka na przemian z warzywami, 40 dni tak jak wcześniej tylko stopniowo dokładane tzw produkty "syfiaste" (żeby nie było efektu jojo), czyli chleb, 2 razy w tyg bomba węglowodanowa (u mnie spaghetti) i 2 razy w tygodniu dowolny posiłek. Efekty na tej diecie super: Plusy: duży i szybki spadek tkanki tłuszczonwej przy [...]

[...] do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie miałem wieksych efektow potraktowalem to jako taką ogolnorozwojowke choc wczesniej juz cwiczylem. Wzrost:178 Waga:69 Cel: [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu dużo spacerów czasami taniec Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z [...]

[...] początku), nie ograniczałem się z niczym - słodycze, fast food itp, ogólnie śmieciowe jedzenie, do tego doszedł gainer w sporych ilościach. Oczywiście był też trening, 3 razy w tygodniu klasyczne FBW. Efekty przyszły bardzo szybko, sam byłem zaskoczony bo fajnie się to wszystko rozwijało, w 3 miesiące przytyłem 10kg i nie poszło zbytnio w [...]

[...] się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu,a poza tym mam treningi siatkarskie 3 razy w tygodniu.Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie mam w tym doświadczenia i prosiłbym o jego sprawdzenie i [...]

[...] się nadaje.Moim zdaniem jest odpowiednia ilość seri oraz odpowiednia ilość regeneracji ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie od 10 kg żeby progresować ciężar [...]

[...] ze wskazaniem na sile. Dlczego plecy tak marnie? Ano dlatego,ze nie mamy sprzetu.Do dyspozycji jest tylko sztanga,hantle i lawka.Wiec wole powtorzyc to samo cwiczenie 3 razy w roznych wiariantach niz nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym pobiegac tak ze dwa razy w tygodniu ,dla utrzymania formy,jakis [...]

[...] -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:28 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:318 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]